Dieta para adelgazar durante la menopausia
Normalmente, durante la menopausia las mujeres no consiguen perder peso, sino que por el contrario, suelen ganar peso. El vientre se transforma porque en la mayoría de los casos los siguientes alimentos pueden ayudar a fortalecer los huesos y aliviar los síntomas de la menopausia: Verduras de hojas verde oscuro, especialmente espinacas y col rizada. Yogur. Queso. Leche. Pescados como el salmón, la caballa y el atún. Semillas de lino y cha. Br repollo y coliflor. Arándanos y otras bayas oscuras Incorpore al menos algunas sesiones de ejercicio de resistencia a su rutina para obtener beneficios adicionales. Disfrute de ejercicios aeróbicos, según las indicaciones de su médico. El ejercicio es excelente para perder peso durante la menopausia, pero también para prevenir la pérdida de masa ósea y muscular y cuidar la salud. Una nutricionista desvela los pasos a seguir cada semana para ganar peso. Aquí tienes algunos ejemplos de alimentos que debes comer: aceite de oliva, pollo, pavo, huevos, carnes magras. Una dieta equilibrada para la menopausia te ayudará a reducir tu peso y a mantener a raya todos los parámetros relacionados con el síndrome metabólico que te comentaba anteriormente. Para ello, no hay nada como llenar tu frigorífico con: Verduras de hojas verdes: espinacas, brócoli · Proteínas de calidad: pavo, pescado, · Frutas bajas en azúcar, Cómo adelgazar durante la menopausia. Durante la menopausia se producen cambios hormonales que pueden provocar un aumento de peso. Qué hacer para evitarlo Haga ejercicio con regularidad, descanse lo suficiente y lleve una dieta sana y equilibrada. Todas conocemos las premisas básicas a mantener, Controlar un aporte rico en calcio: Una de las principales claves para perder peso durante la menopausia es controlar un aporte rico en calcio. En esta etapa de la vida el metabolismo tiende a ralentizarse, por lo que es importante reducir el consumo de alimentos ricos en calorías y optar por opciones más saludables como verduras, frutas, cuando la mujer deja de producir estrógenos por la llegada de la menopausia se producen alteraciones en Regulación del calcio, lo que lleva a la pérdida de masa ósea. Para evitar o reducir la descalcificación ósea es necesaria la vitamina D. Para ello es imprescindible tomar el sol unos minutos al día e incluirla en tu dieta.